Nährwert Tabelle mit Rechner und Wochenübersicht

Vorgegebene Lebensmittel, die du jederzeit durch eigene ersetzen kannst.

Die Berechnung in der Nährwert Tabelle mit Rechner und Wochenübersicht erfolgt automatisch. Die Tabelle ist für zwei Personen gleichzeitig nutzbar oder für eine Person die dann zwei Wochen Übersicht haben kann.

Angezeigt und berechnet werden:

Kcal, Fett, Protein, Salz, Kohlenhydrate, Zucker und Ballaststoffe

Du kannst festlegen wie hoch dein täglicher Bedarf ist. Wenn du etwas essen möchtest kannst du es vorher in die Tabelle eingeben und direkt sehen welche Auswirkungen das hat.

Eine farbige Anzeige des Wertes hilft dir sofort zu erkennen ob noch alles ok ist.

Blau bedeutet: Du bewegst dich innerhalb + oder – 10% um deinen tatsächlichen Bedarf (Kcal – Protein – Kohlenhydrate – Ballaststoffe)

Rot bedeutet: Du bist mehr als 10% über deinem Bedarf. (Bei Fett, Salz und Zucker wird rot schon ab 5% über dem Bedarf angezeigt.)

Schwarz bedeutet: Du bist mehr als 15% unter deinem Bedarf. (Bei Fett und Zucker erst bei 25% und Salz bei 50% unter dem Bedarf.)

Lila bedeutet: Du bist deutlich unter deinem Bedarf! (Ausnahme: Salz, Kohlenhydrate und Zucker)

Dein Bedarf:

Ich weiß nicht ob du dich salzarm ernähren musst oder willst oder ob du eine Frau oder ein Mann bist oder ob du mehr Protein brauchst weil du viel Sport machst oder dich low carb ernähren willst.

Falls du deinen Bedarf nicht kennst dann kannst du im Internet sicher etwas finden oder besser du fragst deinen Arzt.

Deine eigenen Lebensmittel eintragen:

Im Tabellenblatt -Lebensmittel- sind etliche Zeilen mit Lebensmitteln und deren Nährwerten vorgegeben. Du kannst die Werte einfach überschreiben und durch deine Lebensmittel ersetzen.

Die Tabelle liegt im .ods Format vor und lässt sich mit LibreOffice und auch mit OpenOffice nutzen.

Hier kannst du die Nährwert Tabelle mit Rechner und Wochenübersicht runterladen:

Nährwert Tabelle

Schau dir das Video zur Tabelle an:

Du hast noch kein LibreOffice? Hier kannst Du es runterladen. LibreOffice ist Open Source und kann kostenfrei genutzt werden.

https://de.libreoffice.org/

Mehr über LibreOffice bei Wikipedia.

https://de.wikipedia.org/wiki/LibreOffice

viel Spass & viel Erfolg
andreas